twaróg na noc

Trenuje Kickboxing ale chcialbym jeszcze dorzucić pare kilo suchej masy, oczywiscie tym samym zwiekszajac siłę ciosu ( wiem wiem sila ciosu to technika ale rozbudowujac niektore partie miesniowe czy wykonujac niektore cwiczenia mozna to zrobic czyz nie ? ). Ułożyłem sobie nastepujacy plan : Klata: 1.Pompki wąsko na piesciach z nogami w górze. [...]

Witam,jak ktos moze obeznany to prosze sprawdzic czy taka dieta na redukcje bedzie ok? Rozklad skladników odzywczych wyglada tak: Bialko-280g dziennie(jaja,mieso i twaróg chudy na noc) Weglowodany-260-280g dziennie(ponad 200g złożonych) Tłuscze-50g dziennie(głownie 2 żóltka z rana,łyzka oleju rzepakowego i łyzka oleju lnianego wieczorem) Wychodzi [...]

[...] kcal----360 posiłek 4 płatki owsiane 50g mleko chude 200ml 1 jabłko ok 75g i do tego----10g-archaidowe,włoskie,słonecznik,rodzynki B-20 T-20 W-67 kcal---499 5 posiłek ser twaróg chudy---125g B-25 T-0,6 W-4 kcal----124 6 posiłek odzywka białkowa na noc 35g B-30 T-1 W-4 kcal---- 1045 podsumowujac wychodz 2300 kcal B- 162 2,16kg dobrze??? T- 70 [...]

[...] (antykatabolizm,tak ?;p ) no ale wracam tak o 20:30 i nie widze zbytnio jedzenia dwóch posiłków bo musze w miare szybko isc spac zeby rano byc w miare wyspanym. To czy jeśli po siłce (o 20:30 jakos) zjadlbym np 2 jajka +twaróg chudy/półtłusty z chlebem zytnim pelnoziarnistym+szklanka mleka to czy by to wystarczylo ? prosze o rady :) pozdr

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,7% Aktywność w ciągu dnia : Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rowerek Stosowane [...]

[...] 175g -warzywa na patelnie ok. 70g POSIŁEK 5: -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka/indyka lub wołowina 150g -oliwa z oliwek 20g -pomidory 100g NA NOC: -odżywka białkowa lub twaróg chudy Mysle ze wszystko byloby ok gdyby nie jeden maly problem, mianowicie pracuje fizycznie i w dodatku w nocy. Niemam pojecia jak dostosowac te posilki do godzin [...]

waga 76 wiek 20 wzrost 168 zapotrzebowanie 152/99/362 2945 Cel-masa miesnowa Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Przed trening Ryz bialy 100g Kurak piers 100g Oliw z Oliwek 10g Marchew z groszkiem 200g Kawa bez cukru 250 34/13/90 614 Po [...]

[...] odpuścić sobie węgle po treningu biorąc BCAA okołotreningowo plus matriks kreatynowy po treningu? wszystkie treningi kończę o godz. 22 i po około godzinie jem kolację (ryba, twaróg lub odżywka białkowa). boję się jeść węgle na noc bo nie chcę, żeby mi się odłożyły w postaci tłuszczu. jestem zadowolony z obecnej wagi i chcę ją utrzymać. powiem [...]

Witam, sytacja wyglada nastepujaca trenuje pilke nozna 2 razy dziennie i chcialbym przybrac troche kilogramow w mase miesniowa lecz nie bardzo mam czass i sile po calym dniu na"prawdziwe ciwczenia pod katem masy". Chcialbym ulozyc dobra diete do mojego trybu zycia. Kupilem juz kreatyne vitalmax i zastanawiam sie nad gainerem.(mam 18 lat, 172 cm [...]

[...] W:210 T:około 70, w zależności czy daje oliwe na noc czy nie. Ogólnie posiłki wyglądają mniej więcej tak Kolejno od 8, co 3-4h 3 jajka, 70g owsianych 20g orzechow wloskich; białko 30g orzechy włoskie, jabłko; 150g kurczaka, 100g ryżu; 150g kurczaka, 100g ryżu; twaróg, oliwa/orzechy włoskie. Dziś wieczór dam pierwszą wypiskę, dziś barki i triceps.

Siema koksy. Stanalem sobie przed chwila przed lustrem, popatrzylem na siebie i stwierdzilem, ze nie jest fajnie. Niby masa idzie, robie sie coraz wiekszy, ale nie podobam sie sobie. Coraz bardziej nalany, brzuch tez coraz wiekszy, miesnie coraz mniej wyraziste :/ Nie chce juz tak. Chce sie do maja/czerwca mega, ale to mega wyciac. Mam byc zylka. [...]

[...] - orzechy włoskie 80g /// B-13 T- 48 W-14 Przed T - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - ryż brązowy 100g/// B-7 T-2 W-77 Po T - pierś 100g /// B- 19 T-9 W- 0 - ryż brązowy 100g/// B-7 T-2 W-77 Na noc - twaróg 250g /// B- 50 T-11 W-9 - Oliwa z oliwek 10g ///T- 10 Ogolnie -> : Białko 188 Tłuszcz 121 Wegle 282 Kcal - 2824 Procentowo %%% B-32 T-20 W-48

[...] czytałem, ale nie za bardzo wiem jak podzielić to białko, węgle i tłuszcze, wiem ,ze najlepiej 6 posiłków w ciągu dnia itp. - wiem ,ze rano najlepiej płatki owsiane, na noc twaróg chudy, ale nie do końca się znam na ułożeniu takiej prawidłowej diety - byłbym wdzięczny, gdyby mi ktoś zasugerował jakaś taka gotową dietę tzn. wykaz posiłków:) [...]

Witam, prosiłbym o poprawienie mojej diety :) Coś o mnie: Wzrost: 189 Waga: 67 Wiek: 16 lat Śniadanie 6:30 Orzechy laskowe Ser Gouda tłusty Chleb żytni razowy Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze całe 713 kcal, 36g B, 36G T, 73G W W szkole 9:40-13:30 Polędwica z piersi kurczaka Masło extra Papryka czerwona Serek wiejski z [...]

Witam, to moja pierwsza dieta na mase po lekturze wielu tematow, wiec prosze o jej sprawdzenie i poprawki :) Mam 19lat 190cm i waze jedyne 76kg SNIADANIE I Płatki kukurydziane wzbogacane 100g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Rodzynki suszone 50g Campina serek truskawkowy 120g SNIADANIE II Jabłko 175g Ser twarogowy tłusty 50g [...]

Dieta dla osoby wazacej 52 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z [...]

Witam! Mam 23 lata, 56kg, 162cm wzrostu.Od dwoch miesiecy nie trenuje. Normalnie to silownia 4 razy w tygodniu i 2 razy jogging.Staz ok.1,5roku regularnego treningu.Chcialabym zrzucic 4 kg . Czy sposob w jaki sie teraz odzywiam jest prawidlowy. Zastanawiam sie nad wielkoscia porcji. Prosze o porade. Zgory dzieki i pozdrawiam 8rano1.Owsianka 70g [...]

Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie Po przebudzeniu odzywka białkowa 30/40 g L-glutamina 6 Posiłek 1: Mleko 2% Płatki owsiane - 100g Posiłek 2: makaron//kuskus/kasza gryczana 4 jajka warzywa (pomidory,kalafior,brokuły,buraki,ogórki,suroweczka,marchewka) Posiłek 3: piersi z kurczaka makaron//kuskus/kasza gryczana warzywa [...]

[...] POSIŁEK POTRENINGOWY (zaraz po treningu) -Nitrobolon II 10g -Carbo 50g -białko serwatka 50g -Amino Essecial 6000 3kaps. POSIŁEK 4: -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 175g -warzywa na patelnie ok. 70g POSIŁEK 5: -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka/indyka lub wołowina 150g -oliwa z oliwek 20g -pomidory 100g NA NOC: -odżywka białkowa lub twaróg chudy

[...] sie na duzych partiach na diete nie mam kasy bo jestem jeszcze zdany na rodziców ale zawsze po treningu wsówam 6 jajek (całych z żóltkami) i w dni treningowe na noc 250gram twaróg chudy z tesco + w środy jak mam kase to 300g pierś z kurczaka;-] staram sie jesć bardzo dużo węgli bo ciężko mi przybrać na masie nawet tłuszczowej Robie coś źle ? [...]